天氣開始轉涼，許多都市人都有手腳冰冷的問題。除了食溫補食物，還可以參考日本人的入浴對策！據石原新菜醫生所說，七成女性・四成男性都是怕冷體質。而這個體質會引起各種問題，例如頭痛、腸胃不適、便秘等等。

■ 浸手

如果沒有時間浸半身浴，又或者不想用太多水，這個方法一定很適合你。

① 在洗手盆裡放水（約攝氏42度），浸過手腕就可以了。

② 浸大概10~15分鐘，覺得水溫不夠熱就再加水調整溫度。

這個簡單的浸手方法能夠改善肩部以上的症狀，促進血液循環。

■ 3・3・3入浴法

推薦討厭長時間浸浴的人使用這個方法！

① 在攝氏42度的熱水裡浸泡3分鐘（水位到肩部）

② 上水休息3分鐘（假設是日式浴室，可以利用這個時間洗身）

③ 再浸3分鐘

④ 上水休息3分鐘（假設是日式浴室，可以利用這個時間洗頭）

⑤ 再浸3分鐘，待水溫下降後就不用再浸。

全身浴透過水的溫熱和水壓，強化血液和淋巴循環，促進新陳代謝。在浸浴後，最好用毛巾包著自己，又或者穿著浴袍，免得皮膚變乾燥。

■ 半身浴

在攝氏42度的熱水裡浸泡15~30分鐘，水位到肚臍以下就可以了。另外，只要放膠樽在浴缸裡，就可以減少用水。

天氣轉涼，各位讀者要小心身體喔！