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【帶氧運動及無氧運動】了解帶氧運動及無氧運動的 ...帶氧運動 (又稱有氧運動)是指做運動期間需要帶氧代謝，即消耗大量氧氣。 意思指利用心血管系統，包括 心跳加速 、呼吸加速，來加快血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣，來進行各種肌肉動作。 帶氧運動一般要持續5分鐘以上，強度屬低至中等程度，進行期間會感到喘氣但仍能說話。 帶氧運動的運動心跳率一般介乎70%至85%。 (計算方程式為「220減去年齡再乘70%至85%」，以40歲人士為例，每分鐘運動心跳率為126至153。 帶氧運動主要靠身體的大肌肉活動，能強化心肺功能、增強耐力，並幫助減少身體的脂肪積聚。 帶氧運動想達到一定效果，例如 減肥，通常建議持續至少20分鐘以上。 醫學界及運動界認為帶氧運動有以下好處： 減低患上 心血管 疾病、 高血壓 、 中風 和 糖尿病 等疾病. 幫助控制體重.www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/move/aerobic-anaerobic-exercise-difference-benefits
帶氧運動不是隨便做!了解帶氧運動定義 + 正確流程 8 ...帶氧運動（aerobic / cardio exercise，又稱「有氧運動」）泛指一些進行期間需要消耗大量氧氣，即透過加速心跳、呼吸、血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣來進行的各種肌肉動作。 帶氧運動涵蓋的活動類型有很多，並有強度之分，屬低至中等程度的有游水、www.healthyd.com/articles/expert-blog/帶氧運動是甚麼-好處-減低心臟病風險-陳麒尹醫生
帶氧運動的好處 | 香港中文大學醫院 - CUHK Medical Centre帶氧運動是指做運動時需要消耗大量氧氣，會運用到心血管系統。 藉著心跳和呼吸的加速，讓血液加快流動，為血液及肌肉提供氧氣來支持各種動作。 所以經常做帶氧運動，不但可以強化心肺功能，更有助提升體內的氧氣度及促進血液循環，從而減低患高血壓 ...www.cuhkmc.hk/tc/health-corner/healthy-living/moderate-intensity-exercise/aerobic-exercise
衞生署學生健康服務 - 活力Keep Fit篇「帶氧運動」所需的能量主要經「需氧新陳代謝」(Oxidative metabolism) 供應，運動一般持續5分鐘以上，強度屬低至中等程度。 帶氧運動依賴身體的大肌肉活動，能強化心肺功能和增強耐力，對減少身體脂肪的積聚尤其有效www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_pe/health_pe_ekf.html
有氧运动 - 维基百科，自由的百科全书有氧运动（英語： Aerobic exercise ），又称有氧训练、需氧运动、帶氧運動，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。zh.wikipedia.org/wiki/有氧运动
帶氧運動點帶氧？同無氧運動有咩分別？ | 健康研究所帶氧運動（Aerobic Exercise）： 又稱有氧運動，是指長時間、低至中等強度的體能活動，主要依賴氧氣來產生能量。 這種運動形式能夠持續供應氧氣，支持心肺系統的運作，並增強整體健康。 常見的帶氧運動包括： 跑步. 游泳. 踩單車. 跳舞. 健步行. 無氧運動（Anaerobic Exercise）： 無氧運動也被稱為抗阻運動或力量訓練，通常是指短暫而激烈的運動，是以肌肉力量為主要能量來源的運動形式，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率，常見的無氧運動包括： 深蹲. 舉重. 棒式. 伏地挺身. 短跑. 帶氧運動好處. 帶氧運動對健康有多方面的好處，特別是對於降低心臟病風險有顯著效果：www.healthq100.com.hk/feature/exercise/帶氧運動點帶氧？同無氧運動有咩分別？/
PDF 帶氧運動知多少帶氧運動泛指一些使呼吸急劇、心跳加速及運用大肌肉的運動，這些運動令 身體進行有氧代謝，以產生能量。簡單來說，任何持續 10 分鐘或以上、強度 屬中等至劇烈程度的運動都可稱為帶氧運動，其好處包括強化心肺功能、增 強肌肉耐力、消耗身體多餘的脂肪www.joyfulhealthyworkplace.hk/zh/pdf/tools/帶氧運動知多少.pdf
帶氧運動的好處 (Only available in Chinese) - CUHK Medical Centre帶氧運動是指做運動時需要消耗大量氧氣，會運用到心血管系統。 藉著心跳和呼吸的加速，讓血液加快流動，為血液及肌肉提供氧氣來支持各種動作。 所以經常做帶氧運動，不但可以強化心肺功能，更有助提升體內的氧氣度及促進血液循環，從而減低患高血壓 ...www.cuhkmc.hk/health-corner/healthy-living/moderate-intensity-exercise/aerobic-exercise
GovHK 香港政府一站通：運動與營養港人生活模式. 世界衞生組織（世衞）建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。. 二零一四至二零一五年度人口健康調查顯示13.0%的18歲或以上人士未能達到世 ...www.gov.hk/tc/residents/health/healthadvice/healthcare/exercise.htm
PDF 帶氧運動：因應強度 調節時間 - Hong Kong Sanatorium & Hospital第一類針對性的運動為帶氧運動，主要透過持續重複性運動 增加氧氣消耗、血液循環及新陳代謝，一般低至中量的運動包 括緩步跑、急步行、游泳及踏單車等，以三十分鐘為單位。mobile.hksh.com/sites/default/files/publications/zh-hant/4c7c69922ef41b5d6b9bbf5949003f5c.pdf